2020年04月06日

心の鍛錬

 毎週剣道の稽古をしていた子供たちが、この長い休みでストレスが溜まり、イライラするもの仕方がないことだと思います。
 今までは、人が集まっていない公園でテニスをしたり、キャッチボール、バドミントンをしたりして体を動かしていました。
 
しかし、A型コロナウイルスの感染拡大で日に日に緊張状態が高まり、できるだけ外出を避けるようにせざるおえない状況です。
 我が家ではそんな子供たちのストレス解消と体力維持の目的で、キックボクシングのミット打ちをさせています。
 一人、3分の2ラウンドで行いますが、子供4人にママが加わり5人のミット打ちの相手をすると、インターバルを入れても一人3分×2×5人で、30分動いているとさすがに汗をかいてきます。
 実際にパンチ、キックを打っている子供たちは「ゼーゼー」しています。
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 ミット打ちを終えると二人ずつでマス練習(パンチキックを当てない対人練習)です
はじめは、ただ闇雲に打っていた感じでしたが、無駄な体力の消耗や動きがない方が効率的と分かったのでしょう。
 数回やると形になってきました

 双子が幼稚園の頃、ミット打ちを教えた次の日に4女の皐千乃は男の子に向かって、遊んでいるつもりで、パンチと蹴りで「ボコッタ」ことがあったので、長女が「さっちゃん!学校でキックボクシングはダメだよ!本当に自分を守る時のために練習をしていのだからね!」と、姉ちゃんぶっていました。

 そうです。格闘技はもしもの時に家族、弱者、そして自分を守る時に必要とします。

今の見えない敵と戦う時にも、「頑張る」という気持ちを育てていくのが格闘技の本質と言えるかもしれません。
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2019年08月03日

ボクシング

 ボクシングジムに変わって5ヶ月が経ちました。
やっとボクシングにも少し慣れてきたように思います。
 以前はキックボクシングのジムに3年半通っていたのですが、ラケット競技で言うと、キックボクシングとボクシングではテニスとバドミントンぐらいの差があるように思います。

 特に蹴りがあるかないかで、構え、間合い、ステップ、ガード、と全てのものが違います。
特にうまくできなかったのは間合いでした。

 ボクシングでは頭がお互いにぶつかるぐらいの接近戦が多く、ボディーにパンチを入れるときも相手の後の背中あたりのボディーを入れることも多く、ステップですぐに相手の間合いから離れたり、ステップインで入ったり、出入りが多く足をしっかり使わなければいけません。

 どう考えてもボクシングは腕二本で、ジャブ、ステレート、左右のフック、アッパー、ボディーで、打ち方は何通りもありますが、基本8つのパンチです。
 しかし、キックはボクシングの8つのパンチに左右の肘、そして蹴りは左右のミドルキック、ローキツク、ハイキック、膝蹴りと前蹴りと20の蹴りやパンチで戦うので違うのは当たり前です。

 感じるのは8パターンのパンチで戦うのはそれなりに洗練されていなくては戦いになりません。
 どっちがどうとういうのではありませんが、どちらも違うスポーツなので難しいものです。
 自分は蹴りを使うと腰が痛くなるので、現在はボクシングにしていますが、やはり蹴りも魅力的ですし、せっかく今までやってきたので自分なりの練習はしたいと思っています。
 大切なことは自分で健康管理をしっかりして、怪我がないようにしなければいけないですね!

 始めてキックボクシングを体験したのは7年前でした。確か中野3中の体育館で山内さんという現役のチャンピオンに教わったのがデビューでした”!
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2019年03月27日

ボクシングジム!

 腰の調子も良くなり、少しずつ剣道や大東流の稽古に行けるようになりました。
しかし、油断は禁物で無理はしないように心がけています。
 キックボクシングの特に蹴りは、腰に負担が多く、近年2回目の重症の腰痛でこりました

キックボクシングも4年弱通っていて、1400時間の練習をしていました。
 週5で練習に通っていると体にしみついていて、腰が良くなるとウズウズしていきます

 昨年末、自宅の近くにできたエベレストボクシングジムという知り合いからご紹介して頂き、家族で体験にいったことがあったのと、先日、腰を痛めてそこのインストラクターが鍼治療に来られてので「今度はパンチだけのボクシングをしてみようか?」と、思いがふと脳裏をかすめました。

 ボクシングジムもフリー会員で入会すると、以前のキックボクシングように週5や週6で練習に行ってしまうので、週1とかで制限をつけるコースなら大丈夫だろう?」と安易に思っていました。

 昨晩、遅く来られる予定だった患者さんが来られなくなり、そして、就業後お酒に誘われていた方から連絡があり、飲みすぎていた様子だったので日を改めることにしました。
 
 するとほっかり時間ができたので、「東高円寺のボクシングジムに行ってみよう!」と思い、帰宅途中に寄ってみました。

 ジムに入るとインストラクター2人がびっくりして、「来てくれたのですね!今日は少し動いていきますか?」と言われたので、つい「はい!腰の様子をみて!」と言ってしまい、2ヶ月ぶりにグローブをつけて1時間ほど軽いボクシングの練習をしてみました。
はやり楽しかったです!

練習を終えて帰りにそのエベレストというボクシングジムにそく入会してしまい、しかもフリー会員になってしまいました。

今回は腰のことを考え、絶対に無理しないようにしたいと思っています。
帰宅すると家族みんなに「パパ、ボクシングジムに入ったの?」と、ほぼ呆れられていました。(汗)
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2018年04月14日

クロストレーニング

 最近、グロストレーングという言葉をよく耳にします。
このクロストレーニングとは、運動のパホーマンスを向上させることが目的のトレーニングのです。
ある種の運動では鍛えられない運動能力や筋力を補うことによって、有酸素運度を基本として、他の運動のトレーニングの要素を取り入れることによって全体的な運動能力を向上させることが目的の運動でスポーツ医学的にも有効性が証明されてきています。

 例えば、ランニングだけをやってきた人が骨盤や腰周りの筋肉を鍛えるために別途、新たなメニューを取り入れたり、筋トレばかりに特化していた人がウオーキングマシンで有酸素運度を取り入れるメニューを加えたり、格闘技の練習にヨガを取り入れたりすることによって、今まで酷使していた筋肉以外により負荷をかけたり、不可の強弱を加えて心肺能力を向上させる運動を行うことがクロストレーングとういことです。
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 プロの先週の練習メニューでも、例えば野球選手であれば、サッカーの練習メニューやバスケットボールやテニスの練習やゲームを取り入れたりすることもよく行われています。
 
 私自身、剣道、キックボクシング、合気道、サーフィンと各種の運動をしていますが、種目が違えば、当然、使われる筋肉や運動負荷が違い、体は疲れますが他の運動を取り入れることによって運動能力が向上して、逆に運動の疲労回復が早まります。

 私は一週間を通してほとんど休みなく各種の運動を継続して行っています。そして、今年で55歳になりますが、今ではほとんど疲れを感じなくなりました。
 多分、このクロストレーングで運動を変えて行っていることや、一週間に1〜2度の鍼治療のお陰だと思いまが、慢性的な腰痛もあまり感じなくなりました。
 これからもフィジカルトレーングも含め、運動と鍼治療での体のメンテナンスは続けていきたいと思っています。
 簡単なクロストレーングの動画の紹介をしてきます。


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2017年06月14日

なんでも経験


 ここ最近、剣道の審判をさせて頂く機会が増えました。
長女、次女が中学の剣道部で、大会の出場する機会が多くなり、どうせ応援に会場に行くのなら審判をさせて頂いた方が勉強になると思い、積極的に審判をしています。
 恥かしいお話ですが、剣道を数十年していますが、なかなか審判のルールの内容や判定が上手ではなく、恥ずかしい思いも何度もしています。
 しかし、一度恥ずかしい思いをすると「今度は間違いないぞ!」と思い、審判ルールの内容を再度確認したり、知り合いの先生に教えて頂いたりしています。

 これらの経験が一番の勉強になります。
なんでもそうですが、失敗いたり、恥ずかしい思いをしたり、疑問に思うことがあればそれを何度も確認して、技術が向上していきます。

 「いつでも謙虚な気持ちで、素直に受け入れることが大切ですね!」
 今週末の次女の試合が有り、その大会での審判をする予定です。

そうすれば娘の試合も見ることができますし、自分自身の勉強にもなると思います。
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 試合後は、娘と一緒に居酒屋でも行きますか?

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2016年08月03日

かなり自己満足!

 7月は自分なりに各種の稽古を頑張ったと思います。
7月の練習成績♦♫♦・*:..。♦♫♦*゚¨゚゚・*:..。♦
キックボクシングの練習は20回、剣道の稽古は11回、楽心館合気柔術4回、サーフィン1回と合計で36回という自己最高記録です。
 特に7月は剣道の暑中稽古があり、朝稽古の時間もいつもよりは短く、稽古内容はそれほどでもなったので続けられたと思います
 特に水曜日は通常は朝キックと昼休みに大東流の稽古ですが、7月は朝の剣道の稽古を終えてから朝キックと大東流とトリプルヘッダーでした。
 この日は本当に疲労がたまり、日中も眠くてたまりませんでした。
ここのところ、こんなハードの生活を続けているので、リズムも体力もいい感じになり、結構いけています。
 少し病気気味かもしれませんが・・・・?まだできる、まだいける!と時々朝と夜のキックに参加したこともありました。
 確かに全て自己満足だけですね!今ことをしていては、いつかは身体を壊してしまいそうな気がしていますが、「まだいける!頑張るぞ!」という気持ちが勝ってしまいます。
 やはり、回遊魚と同じで、止まったら死んでしむのかも??マグロですよね〜〜

 この世で起こることはすべて修業だと思えばいいと思います。力一杯生きて「ああ、面白かった」と言って人生を終わることができればそれがいちばんいいのかもしれませんね
 さっ!これから自転車で新宿の道場に朝の出稽古にいきまか

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2016年06月24日

朝キック

 朝キックを始めて10ヶ月になりました。週に5回ペースで稽古に行っていると1ヶ月に20回ペースです。
 20回×10ヶ月となると200回になります。
考えてみると10ヶ月前に総合格闘技の道場に入る前には躊躇しましたが、チャレンジしてよかったです。
 逆を考えるともし、そこに行っていなかったら体型も健康も人との出会いも、キックボクシングの技術の何も今までとは変わっていませんでした。
 そう考える、いくつになってもチャレンジは必要なことですし、色んな可能性を見いだせます。
 当初、冷たく当たられたインストラクターも最近では気軽に話しかけてくれますし、ここ最近、世間話の延長で、剣道を数十年していて、現在は剣道七段ということを言ってからは尊敬をされている感じもします。
半年ぐらい前までは「上手くなりたいの?それとも健康でのため?どうせYouTubeでも見て、なんちゃってキックで、皆に俺は総合格闘技しているんだぞ!と言ってんでしょう」と、半分馬鹿にされていたような気がしました。
しかし今日はそのインストラクターが「ほとんどの技は基本ができてきましたね!あとは全体的にコンビネーションを身体に覚えさせ!練習してください!今まで、週5で頑張った成果は充分出てきています!ここ最近の経験者でない生徒さんの中では一番伸びているかもしれませんね!」とお褒めの言葉を頂きました。
「継続は力なり」

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2016年06月14日

朝、新宿でキック

 中野で朝通っているキックボクシングの姉妹店が新宿にあります。渋谷、高田馬場、田町、西日暮里にもあり、どこのジムに行っても構いません。

昨日、朝の練習をしている時に知り合いに「たまには新宿のジムに行こうよ!」と言われたので、少しためらいましたが、早速、今朝行ってみました
 インストラクターは以前、中野でお世話になった方で顔見知りの方でした。

新宿までは自転車で10分少々ですが、往復を考えると20数分かかります。
 新宿の場所柄、中野とは違う人種の人たちがジムに多く来ていました。

 練習時間はきっかり1時間で、ストレッチ、シャドーボクシング、ジャブからの相手のガードを崩す技を6パターンやりましたが、徐々に複雑なコンビネーションになってきます。

 普段の中野の雰囲気とは違う新宿の道場も気分転換になっていいかもしれません。
往復の自転車もジムにあるバイクを漕いでいると思えばそれも運動です。
 朝8時過ぎに新宿から中野に向かうとき、人の多さに驚きます。
通勤する人達が歩道をいっぱいに歩いている姿を見ると新宿は日本一乗降する人が多い街だな〜とつくづく思いました。
 少し気合はいりますが、新宿の雰囲気を味わうのもいいかもしれませんね!

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2016年02月18日

目指せ6パック

 もともと、キックボクシングをはじめたきっかけは、強くなるよりはダイエットの目的がウエイトとしては大きいかもしれません。
 総合格闘技に通うこと半年、少しずつはお腹周りがスリムになり、いつも履いているズボンもゆるくなってきました。
 一番体感するのはお臍の穴の深さが浅くなったことと腹筋が少し割れてきたことです。
 何となく腹直筋や腹斜筋、腹横筋がうっすらと浮かんできました。
そして鳩尾部の下に4パックに割れ始めました。
 そのことがたまらなく嬉しくて、先週から毎日朝のキックに出ています。
今週も月曜日から今日まで皆勤賞です。
 近い将来、腹筋が6パックになるように頑張りたいと思いっています。
そのときは腹筋の写真を投稿しますので・・・醜いものですが・・・
 今の目標、「目指せ6パック!」です。
目標をクリアするたびに達成感を味わうことで、さらにプラスに物事が考えられるようになっていきます。

「これだっ!という目標を見つけよう。一生興味を持ち続けることができる、ささやかでも“これだけは譲れない”という強い信念。そう、自分が輝くことのできる“自分らしい目標”を。

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2016年01月16日

TRXトレーニング

 先週、土曜日にTRXの初体験をしてきました。
その後、5日間は筋肉痛でいたるところに痛みを感じ、身体の動きがギクシャクしていました。
 月曜日の祭日にぴーなっつのスタッフのコニタンがTRXを機能訓練に取り入れるため講習を受講してTRXの道具を購入して来てくれました。
 早速、今朝先週の復習で軽く運動をしてみました。
ご覧のとおり角度によってはかなりハードなトレーニングになります

 今日、土曜日の剣道の稽古はお休みなので、再度、総合格闘技のTRXトレーニングに参加しようと思っています。
https://www.youtube.com/watch?v=iboRKJLQ6Qc
 運動をしている時には時々、普段と違うことが頭に浮かんできます。それはアドレナリンの分泌が増加し、交感神経が優位になるためだと思います。
 今朝のTRXトレーニング中で今朝はこんなことが頭に浮かんできました

人生の九十%は運で決まるような気がします。努力は残りの10%。しかし、その90%の運を掴むには10%でしかない努力を150%、200%出し切ることが不可欠なんだろう・・・そんなことを思いました。
 今日も仕事に夕方のTRXトレーンングに頑張るぞ

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2016年01月12日

ひどい筋肉痛

 この連休の土曜日にTRXというハードなトレーニングを体験してきました。
 先日のブログに投稿したようにアメリカで開発されたトレーニング方法でやり方によってはかなりハードなトレーニングとなります
 今回は総合格闘技道場でのトレーニングということもあってからなハードで、寝技やレスリングをされている方たちも「ゼーゼー」言いながら声を張り上げてのトレーニングでした。
 初めてではありましたが何とか45分間のトレーニングをやっとこなすことができました。
 そして次の日の日曜日は剣道の道場の鏡割りで稽古があり、基本として素振りを多くしました。
 稽古を終えて、その足で館山に行き、サーフィンをしました。
この日の海のコンディションは少しハードで、通常よりパドリングが多くしました。
 こんな週末で昨日から徐々に筋肉痛が出始め、さすがに昨日は体のメンテナンスで、スーパー銭湯に行き、サウナ、岩盤浴と体の疲れをとりに行ってきました。
 今朝もキックに行くつもりでいたが、まだかなりの筋肉痛が有り、今朝はお休みしました。
一昨日のサーフィン後の平砂浦の夕日、綺麗でした。
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2016年01月09日

TRXトレーニング

 アメリカで開発されたTRXというトレーニングがあります。
ここ最近、体幹を鍛える目的や各種スポーツのトレーニング法としてメジャーになってきています。
 このTRXトレーニングはスポーツジムやリハビリ、そして機能訓練のデイサービスなどでも設置され、導入しているところもここ近年増えてきました。
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 今回、当施設のデイサービスの機能訓練で高齢の方へのトレーニングとして導入しようと考えています。
 来月スタッフが講習を受けて器具を購入にあたり、私自身も講習を受講しようと思っています。
 現在、私が通っているトイカツ道場(総合格闘技)の時間割を見ていると、たまたまTRXトレーニング行っている時間帯があったので、早速参加してみようと思っています。
 しかも土曜日の16時から一時間なので、この時間帯も、土曜日の診療を終えてからの時間帯で、私にとっては絶好のタイミングでした。
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 本日、体験してみるつもりです。
今、ふっと思ったことですが、総合格闘技のトレーニングとして週に一回行っていることを考えると、多分きついトレーニングだと想像ができます
 気合をいれて、”死んできます”

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2015年12月03日

吉本のお笑い芸人

 現在、私がかよっている中野の総合格闘技トイカツ道場のインストラクターにかなりのイケメンコーチがいます。
  朝も早よからテンションが高く、楽しく厳しくキックボクシングを教えてくれます。
 黙々とシャドーをしていると「こうした方がパンチに威力が出ますよ!膝蹴りは少し腰を入れる感じで・・・」など親切にアドバイスをしてくれます。
 しかし、ミット打ちともなると目つきが変わり、殺意さえ感じられます

 そのイケメンインストラクターはなんと吉本のお笑い芸人だということを先日知りました。
時々、TVにも出るそうで“ぷりずん”というお笑いコンビのようです。
しかも元プロキックボクシンフェザー級のチャンピオンでタイにも修行に行っていたらいいです。
 イケメンでチャラく、草食系男子に見えますが、スタミナもあり、キックやパンチもハンパじゃないです。
身長も長身ですが、体つきは外見では分からないので、もし街でチャラ男ぽいくみえるので喧嘩でも売ったら、反対にボコられますね
 “ぷりずん”

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2015年05月09日

ランニング

 スポーツジムに入会して1ヶ月半が経ちました。
今回スポーツジムに入るきっかけとなったのは、有酸素運動のジョギングを中心に基礎体力の増進が目的でした。
 もともと膝が悪くランニングは自分には無理だと思っていました。

 このランニングブームに肖り、数年前に友人に誘われて代々木公園でジョギングをしたこともありましたが、案の定右膝が痛くなり、10数数分で諦めたこともありました。
 今回はスポーツジムのランニングマシンということで、舗装された道より関節への衝撃も少なく、しかも膝の負担を少なくするためのフォームを考えながら挑戦をしてみました。
 この1ヶ月半でジムの通うこと週3回。

 初めは設定時間20分からのスタートで徐々にスピードと時間を増やして行き、今朝は45分で約6km走ることが出来るようになりました。
 ジョギングを初めてから3週間ぐらいで膝の痛みを感じましたが、日にちの間隔を掛け、鍼灸治療とグラストンテクニックの施術をしながら続けていると膝の痛みは減弱していきました。
 考えてみると長距離のランニングは高校生以来かもしれません。

 「なんでこの年になって?」と言いますと3月に行われた“中野ランニングフェスタ”というイベントにスタッフの先生が出場するのを応援に行ったのがきっかけとなり、「自分にもできるかもしれない。若者には負けていられない」と思ったことからです。

 今朝も自宅から仕事場まで歩いて通勤しましたが、土曜日ということもあってジョギングをされている方を10人近く見かけました。
 自分はまだアスファルトの道は走ることができませんが、ジョギングを続けていると心肺能力が向上して、辛さが楽になり、もっともっと早く長くという気持ちになっていくランニングは中毒になりそうな感覚が少し分かりました。
 これからは無理をしないで継続しながらランニングを楽しむ習慣にしたいと思っていますexclamation×2

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2015年04月16日

スポーツジム

 スポーツジムに入会して3週間が過ぎました。
現在は2日に一回の割合で、有酸素運動中心のジョギングをメインにして、筋トレは控えめのメニューで運動をしていますあせあせ(飛び散る汗)
 もとはといえば、3月に行われた中野のランニングフェスタに当院のスタッフの宅見先生が出場して、その応援に行ったことがきっかけとなり、諦めていたジョギングに挑戦することにしましたひらめき

 少年時代に膝を痛め、今までも何度かジョギングに挑戦してみましたが、その度に10分程度で膝が痛くなり、歩くものままならない状態になるので、自分の中で「ランニングは無理」だと思い込んでいました。

 しかし、今回は普通の道路ではなく、関節に衝撃が少ないランニングマシンでということもあり、自分なりに膝に負担がないランニングフォーム等の研究をしながらのチャレンジしました。

 この3週間のうち、徐々に時間伸ばし、スピードをあげなから2日に一回は走るように頑張ってみましたあせあせ(飛び散る汗)
 すると何とか30分は走れるようになりました。しかし、時々は膝に痛みを感じたりすることもありましたが、鍼灸治療やグラストンテクニック等でケアーしながら続けていました。

 昨日も仕事を終えて、ジムに行き40分走って来ました。

ひらめきここ最近思うことは、ジョギングを始めてから体調が優れる快調です。
 内臓の調子は勿論のこと、血圧も下がってきました。

一番、感じるのは疲れが残らないということですぴかぴか(新しい)
また、ストレスを感じるとジムが近いので、朝、昼、夜といつでも気軽に行けるので、精神的にもストレス解消にも有効です揺れるハート

 ジョギングにより全身の筋肉を使いますが、特に下半身の大きな筋肉を有酸素運動で一定の時間使うことにより、代謝が向上したせいです。
 東洋医学でいう腎経、肝経、脾経の経絡の流れが良くなったように思います。
 今後、大会を目指すわけではありませんが、体調管理のうえで出来るだけジョギングを続けていきたいと思っています。
「継続は力なり」というで、51歳のオヤジ頑張りますパンチ

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2015年04月09日

確認実験

 筋肉の疲労に水素水がいいとよく聞きます。
 先日も、気合が入ったボディービルダーが治療に来られました。その時、やはり水素水の話がでました。
 中野の”Gジム”にはお試し期間で水素水が置いてあり、その水素水を飲みながらトレーニングをしたら筋肉痛が出なかったという話でした。
 そのビルダーの方は、あまり気合を入れていない下半身のトレーングを通常のメニューの2倍にしながら水素水を補給しながらトレーニングを続けたそうです。
 今までの経験では、1日おいての2日後から1週間は筋肉痛を感じ大変な思いをするそうですが、その筋肉痛が嘘のように少ないのでびっくりしたという話をされていました。
 ヘビートレーニングで壊れた筋繊維や乳酸をはじめとする発痛物質が早い段階で排出されたというとでしょう。
 そのことを頭にいれ、私も筋膜リリースを目的とするグラストンテクニックで実験してみました。
 実感方法としては、腹筋、下腿の筋肉のオーバートレーニングをして、その後のグラストンにテクニックの施術、しかも腹筋と下腿部の一側だけの施術で、施術してなく筋肉痛が残っている側との比較をしようと考えました。

 早速、スポージムに行き、トレーニング開始あせあせ(飛び散る汗)
通常の筋トレの重量より全ての負荷を1.5倍に増やして、通常のメニューより1セット増やしてトレーニングをしました。
 そして、次の日、筋肉痛はほとんど感じることはありません。(若い頃ならすでに筋肉痛が出ているはず)
 そして1日あけて、次の日の朝、少しずつ筋肉痛が出始めました。そしてそのお昼ぐらいにはマックスの筋肉痛が出てきました。

そして、実験開始exclamation×2
 身体の半分のグラストンテクニックをするとこと10分すると始めは痛かった筋肉痛が取れ始め、施術後には8割方の筋肉痛取れました。そして、グラストンテクニックをしていない方と比べると痛みは全く違いました。
 やはり筋膜リリースのグラストンテクニックは筋、腱の再生、代謝の促進を早める効果があることを、身を持って体験し、確認することができました。
 筋肉痛が残っている反対側へのグラストンテクニックを施術して、みるみるうちに痛みがとれて、再々確認しましたるんるん
 グラストンテクニックの効果には驚いたのと年齢を重ねると筋肉痛が遅れて出現して、代謝が遅くなっていることを実感し寂しく思いましたたらーっ(汗)

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グラストンテクニック
posted by のりじ at 08:00| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月04日

頑張りどころ

 先週から、昨年出来た新中野のエニタイムというスポーツジムに通い始めました。
このジムに通うきっかけとなったのは、先月の中野のランニングフェスタというイベントで、当院の宅見先生がランニングの10kmに挑戦した時に応援に行ったことがきっかけとなりました。
 実は私は以前から膝が悪く、ランニングを諦めていました。しかし、このイベントに参加している多くの人を見ていると年齢も幅広く、走っているのが楽しく見えました黒ハート
 それと年齢的にも有酸素運動を中心に体力づくりを見直そうと思ったのがきっかけとなりました。
 まだ、ジムに入会して10日しかたっていませんが、すでに6回も行っています。内容はというとゆっくり目のランニング30分と軽い筋トレを20分行う、1時間のトレーニングです。
ランニングもゆっくり30分なので、膝の痛みは感じませんでした。

 このジムの良いとことは24時間利用できるというところと家と仕事場に近いという事です。 
 朝早く目が覚めたり、仕事場でのお昼休みで時間ができたり、仕事を終えてという感じで1時間軽いトレーニングができます。
 先月から運動をした日をカレンダー書き込むようにしました。すると剣道の稽古が6回、そして合気柔術4回、そしてスポーツジム5回と合計が15日運動をしていることになります。こうやってカレンダーに書き込むことによってやる気がでます。
 これって”ドM”あせあせ(飛び散る汗)
先住の四柱推命の占いで、「100歳まで生きる」って言われたのは本当にそうなるかもしれませんね。

ひらめきですがこれって、今頑張りどころかもしれませんね!今、朝の6時です。これからスポーツジムに行ってきま〜すあせあせ(飛び散る汗)
朝の慌ただしい時間にブログの投稿をしておりますので、誤字脱字が多いと思います。
 恐縮ですが、お気づきの方は訂正のご連絡を頂けると幸いでございますm(_ _)m

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posted by のりじ at 06:10| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月13日

夏休み前に

 明日から4日間の夏休みに入ります揺れるハート
その前に早朝、プチ筋トレをするために6時前に治療院にきました。
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 今流行りの通販でよく見る“ワンダーコア”という腹筋マシンを先月購入して、このマシンで腹筋の強化を時々していますが、私はやりすぎると必ず腰を痛めてしまします雷

 このワンダーコアは通常の腹筋マシンと違い、身体をフラッツトより反る姿勢をとるようにできていて、腰が悪い人は腰を反らすことにより椎間関節や椎間板に負担がかかり、痛めてしまうような気がします。
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私もこの腹筋マシンを購入して、この1ヶ月で3回ぐらい腰を痛めて、鍼灸治療してもらいましたたらーっ(汗)

 しかし、これでやめてしまうのは気分が悪いので、少しやり方を変えて再度挑戦しています。できるだけ身体を反らす時に反動をつけず、ゆっくりと腹筋に力を入れてフラットで止めるようにして行っています。
 すると以前よりは腰の痛みはありませんが、回数を増やすと腰痛を感じてしまします。

 話は元に戻しますが、明日からは夏休み!その前に身体を動かしておいておかなければと思い、ダンベルトレーニングexclamation×2
 心と身体の鍛錬です。

 数年前の夏休みに肺炎で高熱を出して寝込んだことがありました。そんなことにならないように特に夏は体調の管理は必要不可欠です。

 皆様も身体に気をつけて楽しい夏休みをお過ごし下さい。

8月14日(木)〜8月17日(日)の4日間、國安鍼灸整骨院はデイサービスも含め、お休みさせて頂きます。

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posted by のりじ at 08:20| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月29日

キックボクシング

 土曜日の夜に、キックボクシング教室に行きました。
従姉弟の息子の真之介(17歳)が、キックボクシングに興味があり、体験したいということだったので急遽参加することにしました。
 土曜日は通常の剣道の稽古があったので、稽古を早めに終えて、真之介と待ち合わせていたので、急いで姫気と中野新橋に向かいました。そしてその後中野二中の体育館に向かいました。
 
 体育館に行く途中、真之介が「今日のキックボクシングってどんな感じあせあせ(飛び散る汗)」と聞いてきたので、私は「まずは体験ということで、教えてくれる方は、プロのキックボクサーで、基本から教えてくれて、ミット打ちから初めると思うよ!そしてプロのパンチ、キック力を体験してもらう感じかな!そしてスパーリングをしてパンチやキックを受けると、多分失神するよパンチ」と軽く冗談のジャブを打っておきましたわーい(嬉しい顔)

 すると新之助は「え〜無理!そんなんだ〜」と少しビビっていましたあせあせ(飛び散る汗)
 体育館に到着して、トレーニングウエヤーに着替え、プロのキックボクサーの山内さんと挨拶をして、真之介を紹介すると山内さんの笑顔と優しい語りかけに真之介も安心した様子で緊張が解けたようでした揺れるハート

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 レッスンン始まり、準備体操、ゆっくりとしたストレッチから身体を動かして、基本の左右のストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキックの練習をして、それぞれのコンビネーションの練習になり、いよいよミット打ちをしました。
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 参加者の子供さんと姫気も楽しそうに遊んでいました。
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 汗もかきはじめ、息も上がり、徐々に気持ちもエスカレートして、連打exclamation×2連打exclamation×2

全身から汗が噴き出して、全身の疲労で身体が重くなってきましたふらふら

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約1時間半の時間が経ち終了〜あせあせ(飛び散る汗)

 終わりの挨拶をして、希望者には2分間のミット打ちを募り、真之介に参加を促しました。すると初めの頃よりは力が抜けてパンチ、キックもいい感じになってきていました。
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 私はもうお腹いっぱい!と思っていましたが、真之介の姿をみて「これは負けてはいられないパンチ」と思い、最後の力を振り絞りミット打ちをしました。
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 ゆっくりシャワーで汗を流し、水分を不足した身体にホッピーを流し込みリラックスした習慣が最高の気分でしたいい気分(温泉)そして真之介とまたキックボクシングの参加を約束しました。疲れ切った真之介はその日はうちに泊まり、死んだように寝ていましたわーい(嬉しい顔)

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posted by のりじ at 10:52| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月25日

ニンテンドー3DS

 先日、ミック隊長から進められて購入した、ニンテンドー−3DSの“鬼トレ”を続けています。
この鬼トレは皆さんもご存じのとおり、東北大学加齢医学研究所教授であられます、川島隆太先生が監修をされているソフトです。
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 このソフトの説明ですが、人間の「知能」は、「結晶性知能」と「流動性知能」に分類することができます。結晶性知能は、知識の正確さ豊かさと、その知識を運用する能力を示しており、勉強や経験などの努力によって身につけることができます。
一方、流動性知能は、新しい場面に適応したり、これまで経験したことがない問題を解決したりするときに働く知能で、生まれつきの能力であるといわれています。

一般によくいわれる「頭が良い」というのは、流動性知能が高いことだと考えられます。
この流動性知能の本質となるものが「ワーキングメモリー(作動記憶)」であると考えられており、最近の研究ではワーキングメモリーを鍛えることによって、流動性知能が高くなる可能性が示されています。
流動性知能が高くなると、新しい局面に直面した時でも適切な行動が取れるようになります。
例えば、瞬時の判断を求められるビジネスパーソンやスポーツマンの皆さんの能力が上がったり、また主婦の方の家事の効率アップなどが期待できます。
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 今まさに受験を控えている学生の方であれば、点数が伸びる可能性があります。
個人差はありますが、いかなる世代・いかなる生活環境の方でも、ワーキングメモリーを鍛えるトレーニングを実践することで、効率的・効果的に自分の能力を伸ばすことができると考えています。

「鬼トレ」とは最新脳科学に基づく新しい手法のトレーニングです。「鬼トレ」では、常にワーキングメモリーの能力ギリギリを突く難しさにすることで、効率よくトレーニングを行える仕組みになっています。
トレーニングは一定時間行う必要があるので、1日5分以上集中して行うようにしました。
ただし、トレーニングをしすぎても逆効果になるので、同じトレーニングは1日1回しかできないように制限を設けています。
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 ワーキングメモリートレーニングは継続して行うことが重要です。
鬼トレは1日5分でも効果が期待できます。少しの時間を利用して、毎日トレーニングを行いましょう。

ひらめきそんな説明を理解しながら、少しでも自分を含めた家族がワーキングメモリーを鍛えて、仕事に勉強にスポーツにと少しでも効果があればいいかと思い、まだ4日目ですが頑張っている最中ですあせあせ(飛び散る汗)
 気のせいだか、固まっている部分の脳の一部が解けてきて、錆びた歯車に油をさして回転してきたような気がしていますexclamation×2

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posted by のりじ at 07:53| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする